Kako ostati pozitivan u teškim vremenima:
9 praktičnih savjeta
Teška razdoblja dio su života. Ponekad se pojave kao osobna kriza, gubitak, zdravstveni izazov, financijska neizvjesnost ili problem u odnosima. Ponekad su povezana sa širim okolnostima na koje nemamo velik utjecaj. Bez obzira na uzrok, zajedničko im je to da mogu poljuljati naš osjećaj sigurnosti i otežati nam da zadržimo nadu.
U takvim trenucima savjet „misli pozitivno“ često nije dovoljan. Može čak zvučati kao zahtjev da potisnemo ono što osjećamo ili se pravimo da problem ne postoji. Međutim, istinska pozitivnost nije poricanje stvarnosti. Ona je sposobnost da priznamo što se događa, dopustimo si osjećaje i istodobno potražimo ono što nam može pomoći da napravimo sljedeći korak.
Pozitivan stav ne znači da morate biti nasmiješeni svaki dan. Znači da problemu ne dopuštate da postane cijela vaša stvarnost. Znači da njegujete odnos sa sobom, tražite podršku i čuvate vjeru da se okolnosti mogu promijeniti - ili da vi možete postati snažniji dok kroz njih prolazite.
Sljedećih devet savjeta može vam pomoći da u teškim vremenima sačuvate više mira, jasnoće i unutarnje snage.
1. Ne zatvarajte oči pred problemom
Ignoriranje problema može kratkoročno donijeti olakšanje. Kada ne gledamo račune, odgađamo neugodan razgovor ili se pravimo da nas nešto ne boli, na trenutak možemo osjetiti manji pritisak. No problem zbog toga najčešće ne nestaje. Naprotiv, u pozadini troši našu energiju i povećava napetost.
Prvi korak prema stvarnoj pozitivnosti jest iskreno priznati situaciju. Možete reći: „Ovo se događa. Ne sviđa mi se. Ne znam još sve odgovore, ali spreman/na sam pogledati što mogu učiniti.“ Takvo priznanje nije pesimizam. To je početak odgovornog i osnažujućeg odnosa prema vlastitom životu.
2. Podsjetite se: i ovo će proći
Kada smo usred krize, sadašnji trenutak može izgledati kao da će trajati zauvijek. Um se sužava, a budućnost promatramo kroz ono što osjećamo danas. Zato je važno svjesno vratiti širu perspektivu.
Mnoge situacije koje su nekada izgledale nepodnošljive s vremenom su se promijenile. Neke su se riješile, neke smo prerasli, a iz nekih smo izašli s novim znanjem i snagom. Rečenica „i ovo će proći“ ne umanjuje ozbiljnost trenutka. Ona vas podsjeća da je ovo poglavlje, a ne cijela knjiga vašeg života.
3. Napravite plan usmjeren na rješenje
Kada stalno razmišljamo samo o problemu, osjećaj bespomoćnosti raste. Kada počnemo razmišljati o mogućim rješenjima, makar bila mala, vraća se osjećaj utjecaja.
Plan ne mora biti savršen ni detaljan. Počnite s tri pitanja: Što je trenutačno moj najveći izazov? Koji je najmanji korak koji mogu poduzeti? Do kada ću ga napraviti? Jasna odluka rasterećuje um jer više ne pokušavate riješiti sve odjednom.
4. Svjesno primijetite ono na čemu ste zahvalni
Zahvalnost ne briše teškoću, ali mijenja širinu pogleda. Kada smo pod stresom, um prirodno traži opasnost, nedostatak i ono što ne funkcionira. Time lako zaboravimo da istodobno postoje ljudi, sposobnosti, resursi i mali trenuci koji nas podržavaju.
Svake večeri zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. One ne moraju biti velike: topao razgovor, sunčan dan, obrok, poruka prijatelja ili činjenica da ste izdržali još jedan zahtjevan dan. Zahvalnost ne poriče bol - ona je podsjetnik da bol nije jedino što postoji.
5. Potražite podršku i dopustite drugima da budu uz vas
U teškim trenucima često se povlačimo jer ne želimo opterećivati druge ili mislimo da bismo sve trebali moći sami. Međutim, izolacija pojačava osjećaj da smo zarobljeni u problemu.
Javite se osobi kojoj vjerujete. Ne morate odmah tražiti savjet. Ponekad je dovoljno reći: „Teško mi je i treba mi da me netko sasluša.“ Istodobno, ako imate snage, ponudite podršku drugome. Povezanost nas podsjeća da nismo sami i da zajedništvo može biti izvor velike otpornosti.
6. Uzmite predah od stalnog dotoka informacija
Kada je situacija neizvjesna, možemo satima pratiti vijesti, društvene mreže i tuđa mišljenja. Čini nam se da ćemo još jednom provjerom pronaći odgovor ili sigurnost, ali često samo povećavamo unutarnju napetost.
Odredite vrijeme kada nećete čitati vijesti ni pregledavati društvene mreže. Prošećite, pripremite obrok, pospremite prostor ili se odmorite. Predah nije neodgovornost. To je način da živčanom sustavu omogućite da se smiri kako biste ponovno mogli jasno razmišljati.
7. Zapisujte svoje osjećaje
Osjećaji koje ne izrazimo često nastavljaju kružiti u mislima. Pisanje dnevnika daje im mjesto na kojem mogu biti viđeni bez osuđivanja.
Uzmite papir i napišite sve što vam prolazi kroz glavu. Ne uređujte rečenice, ne brinite o gramatici i nemojte pokušavati zvučati mudro. Samo napišite istinu trenutka: čega se bojite, što vas ljuti, što vam nedostaje i što vam je potrebno. Već deset minuta takvog pisanja može donijeti osjećaj olakšanja i jasnoće.
8. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati
Mnogo stresa nastaje kada pokušavamo kontrolirati tuđe odluke, buduće događaje ili okolnosti koje ovise o velikom broju čimbenika. Što se više borimo s onim na što nemamo utjecaja, to se osjećamo bespomoćnije.
Napravite dva popisa: „Mogu kontrolirati“ i „Ne mogu kontrolirati“. U prvi mogu ući vaše navike, način na koji razgovarate sa sobom, kome se javljate, kako raspoređujete vrijeme i koji korak poduzimate. Drugi popis svjesno pustite. Ne zato što vam nije važan, nego zato što želite energiju vratiti tamo gdje može donijeti rezultat.
9. Dopustite si aktivnosti koje donose radost
Distrakcije nisu uvijek loše. U teškom razdoblju um i tijelo trebaju trenutke u kojima nisu potpuno zaokupljeni problemom. Film, glazba, knjiga, kreativna aktivnost, šetnja ili razgovor koji vas nasmije mogu biti oblik obnove.
Radost u teškom vremenu nije izdaja ozbiljnosti situacije. Ona je gorivo. Daje vam predah, vraća energiju i podsjeća vas da u vašem životu još postoje ljepota, bliskost i zadovoljstvo.
Tri akcijska koraka koja možete napraviti danas
Kada završite s čitanjem, nemojte ostati samo na idejama. Odaberite barem jedan od sljedeća tri koraka:
1 | Zapišite svoje osjećaje Razmislite o svemu s čime se trenutačno suočavate i o tome kako to utječe na vas. Zatim sve zapišite. Ne brinite o gramatici ni pravopisu; usredotočite se samo na to da osjećaje izbacite iz glave i prenesete ih na papir. |
2 | Posegnite za podrškom Bez obzira na to javljate li se kako biste nekome ponudili podršku ili je sami zatražili, povezivanje s drugima pomoći će vam da osjetite da pripadate zajednici. Kada djelujemo zajedno, lakše svladavamo i najteže izazove. |
3 | Napravite plan Razmislite koji vam je najveći izazov u ovom trenutku i osmislite način kako ćete mu pristupiti. Postavite ciljeve i rokove. Već sam plan može vratiti osjećaj nade i kontrole, a djelovanje će taj osjećaj dodatno ojačati. |
Pozitivnost se gradi korak po korak
Ne morate se osjećati snažno svakoga dana da biste bili snažna osoba. Ne morate imati sve odgovore da biste krenuli prema rješenju. I ne morate zanijekati bol da biste sačuvali nadu.
U teškim vremenima najvažnije je ostati u odnosu sa sobom: priznati što osjećate, odmoriti se kada je potrebno, potražiti podršku i napraviti ono što je u vašoj moći. Takvi mali koraci postupno obnavljaju povjerenje u život i u vlastitu sposobnost da prođete kroz izazov.
Možda danas ne možete promijeniti cijelu situaciju. Ali možete promijeniti svoj sljedeći korak. A upravo od sljedećeg koraka počinje novi smjer.
BESPLATAN PDF VODIČ Preuzmite vodič „Kako ostati pozitivan u teškim vremenima“ s devet savjeta i tri akcijska koraka koja možete primijeniti odmah! |
Enter your text here...
